Psicóloga Ana Cláudia Merchan Giaxa, CRP 08/6196

Área de interesse: ESTRESSE

Técnica da “Boneca de Pano”

            Esta técnica consiste em atingir o “molejo e a flexibilidade, tal como a figura de uma “Boneca de Pano” sugerem. A técnica visa ao relaxamento muscular e mental.

            Modo de fazer o relaxamento

            Pode ser realizado sozinho ou acompanhado, em casa ou no trabalho. A única contraindicação é para os pacientes que tem dificuldades respiratórias ou que fazem uso de balão de oxigênio, porque a técnica utiliza a respiração mais profunda, portanto mais longa.

1. Sente-se numa cadeira confortável, encoste bem as costas e deixe pernas e pés paralelos;
2. Coloque suas mãos sobre os joelhos e feche seus olhos;
3. Respire sempre devagar e profundamente, inspirando lentamente e expirando num tempo maior que a inspiração para soltar todo ar;
4. Imagine uma “luz branca” que vai da ponta da sua cabeça às pontas dos seus pés. Durante o relaxamento essa “luz branca” vai passear sobre o seu corpo da cabeças aos pés;
5. Comece imaginando esta luz na cabeça, depois passando para o pescoço, ombros, braços, tronco e cintura, depois pernas e pés. Tudo isto no intervalo sugerido de 1 minuto e 30 segundo a 2 minutos, sempre respirando profundamente;

Indicações

Momentos de ansiedade aguda, irritabilidade ou mesmo stress crônico, onde a musculatura consegue ceder sua tensão com a respiração. Muito rápido e eficaz para relaxamento imediato. Acalma a mente e reduz stress.